Hipnosis para el Insomnio

Hay cosas súper importantes para el funcionamiento vital, tales como comer y dormir ya que evitan que podamos enfermarnos. Cuando no dormimos en nuestro cuerpo se genera un estado de alerta general que provoca diversos síntomas como el cansancio, el agotamiento, limitación de nuestras habilidades físicas, entre otros. De allí la importancia de erradicar el insomnio de nuestros hábitos.

Existen muchos factores que inciden o pueden provocar insomnio; entre ellos están:

1. Creencias y actitud hacia el dormir.

Esto es que muchas veces pensamos en cuantas horas debemos dormir, nos preocupamos mucho por lo que no estamos durmiendo, creamos ansiedad, y todo eso es lo que crea poco a poco obsesión y nos imposibilita el sueño.

2. Malos hábitos para dormir.

Aquí entra en el juego lo que se conoce como higiene del sueño, dar buen uso a la cama y delimitar nuestras actividades del día a otros espacios acordes para las actividades que sean diferentes de dormir y descansar.

Asimismo crear una rutina del sueño con variables que procuren el descanso y la tranquilidad, tales como la luz, la influencia del televisor, música, movimiento, entre otros.

Como consecuencias de estos factores viene el insomnio y con él, el cansancio, mal humor y la enfermedad. En los últimos tiempos también se asocia el no poder dormir con el estrés de la persona debido a diversas causas.

En general, existen dos tipos de insomnio:

• El insomnio de iniciación: Relacionado con la ansiedad que se genera antes de dormir, buscando quizás solucionar los problemas que se han tenido durante el día. No se aparta lo que sucede y se busca soluciones antes de dormir, lo que hace que la persona no pueda concebir el sueño ni el descanso.

Este tipo de personas generalmente tardan mucho en conciliar el sueño.

• El insomnio de mantenimiento: Tiene que ver con que la persona por diversos factores se despierta varias veces en la noche, y luego de despertarse no se puede dormir.

Tratamiento Hipnosis para el Insomnio.

Para poder concebir un tratamiento de hipnosis para el  insomnio, primero se deben conocer las causas que generan la falta o interrupción del sueño reparador.

Para ello primero se debe hacer un proceso de intervención en tres áreas sobre la persona afectada:

• Ámbito educativo: Orientando a la persona a que conozca y practique lo que es la “Higiene del Sueño” y su importancia.
• Conductual: Dormir a una hora especifico, haber hecho la digestión, no hacer ejercicio antes de acostarse y todos aquellos factores que puedan afectar el descanso.
• Fisiológico: Se refiere a trabajar el cansancio a través de relajación, la meditación, entre otras técnicas.

Proceso de tres Sesiones de Hipnosis para el Insomnio.

• Primera Sesión de Hipnosis para el Insomnio:

• Se trabaja sobre el origen de la falta de sueño, la ansiedad y se determina la periodicidad con la cual esta ansiedad genera el insomnio.

También se explica al paciente como van a ser las terapias, se da el diagnóstico y todo lo relacionado con una etapa inicial.

• Segunda Sesión de Hipnosis para el Insomnio:

• Se le explica al paciente la Higiene del Sueño, es decir, regular todos los aspectos que influyen a la hora de dormir (luz, cama, tranquilidad, movimientos, sonidos, pijamas, entre otros) y crear hábitos a través de visualizaciones, de tal manera que la persona logre dejar a un lado lo que le ha sucedido durante el día, y con la mente y los pensamientos en blanco, logre descansar.

• Tercera Sesión de paciente para el Insomnio:

• Control de estímulos y restricción que afectan el sueño. Acá es donde se incluyen las comidas antes de dormir, ejercicios antes de descansar y las restricciones del sueño que tienen que ver con evitar hacer muchas siestas durante el día, porque afectan el sueño de la noche.

También se incluyen ejercicios de visualización orientados a la relajación, como puedes comprobar en el vídeo del Curso de Hipnosis Profesional en el módulo de Hipnosis para el Insomio, a la persona, se va llevando  a relajar cada parte de su cuerpo hasta lograr corregir sus pensamientos disfuncionales y la abstracción mental, sin que se dé cuenta que puede quedarse dormido.

Por otro lado, existe también la Hipnosis con distracción y abstracción mental, en donde  se le enseña a la persona a utilizar elementos que vayan reduciendo y relacionarlos con el sueño. Por ejemplo: el uso de una pizarra en donde se dibuja un círculo, con el número 100 adentro y la palabra “Sueño” fuera del círculo. A medida que el tiempo transcurre se van cambiando los números uno a uno sumado a la palabra sueño hasta lograr que el inconsciente se canse y la persona se duerma. Algo así como “contar ovejas”.

También está la Hipnosis con perspectiva inconsciente, en donde se lleva a la persona que no puede dormir a otro espacio (por ejemplo el sofá), se sienta, se coloca las manos sobre las piernas, respiras 3 veces profundamente y le dices a tu mente “cuando esté preparado para ir a dormir y sienta que puedo ir a la cama a dormir profundamente, se moverá una de los dedos de mi mano derecha” y esperas una respuesta. Lo que va a pasar es que en el momento de mover el dedo pues ya te diste permiso y vas a la cama a descansar.

Otra técnica muy utilizada si no puedes dormir, es levantarte y te pones a hacer alguna actividad que no quieras hacer ( por ejemplo “pelar patatas”), luego de un tiempo te preguntas que sería más útil dormir plácidamente o seguir pelando patatas?.

Finalmente como terapia también está el levantarse por un lado de la cama te vistes, te vas al comedor, te devuelves a la cama, te desvistes y te acuestas del otro lado de la cama. Esta técnica sirve y es muy útil para romper patrones.

Para finalizar el tratamiento, si notas que aún la persona sigue sin dormir, ya debes buscar inconscientemente la razón por la cual no duerme, hacer regresión a vidas pasadas o a situaciones pasadas. En la regresión siempre te cuentan porque no duermen y allí sale la razón, pero debemos dejar este como el último paso de la terapia.